В связи с началом экзаменационной кампании, Управление Роспотребнадзора по Магаданской области напоминает о важности сохранения физического и психологического здоровья как выпускников, так и их родителей. Стресс, который возникает в процессе подготовки и сдачи экзаменов, может оказать негативное влияние на общее самочувствие и когнитивные способности. Для того чтобы школьники могли успешно пройти это важное испытание, специалисты ведомства разработали подробные рекомендации. Более подробно о них можно узнать на сайте Мэрии города Магадана.

Сохранение здоровья так же важно, как и получение высоких баллов на экзаменах. Стресс является основным врагом памяти и концентрации, поэтому правильная организация процесса подготовки становится залогом успеха.

Вот основные рекомендации, которые помогут выпускникам:

• Соблюдение режима дня и отдыха. Мозг не в состоянии усваивать информацию бесконечно. Оптимальный режим работы — это 60–90 минут учебы с последующим 15-минутным перерывом. В это время рекомендуется встать, размяться и проветрить помещение. Использование перерыва для просмотра социальных сетей не способствует полноценной перезагрузке;
• Сбалансированное питание. Экзамены требуют значительных энергетических затрат. Рекомендуется отказаться от фастфуда, чипсов, сладостей и газированных напитков, которые дают лишь кратковременный прилив сил, за которым следует сонливость и «туман» в голове. Основу рациона должны составлять рыба, мясо, творог, цельнозерновые каши (гречка, овсянка), овощи, фрукты и орехи. Полноценный завтрак обязательно;
• Полноценный сон. Зубрежка до глубокой ночи — это прямой путь к невнимательности. Во время сна мозг «упаковывает» полученную информацию в долговременную память. Для эффективной работы необходимо спать 7–8 часов ежедневно, ложиться до 23:00 и вставать в одно и то же время. Перед сном желательно проветрить спальню и убрать все гаджеты;
• Физическая активность. Легкая зарядка или прогулка на свежем воздухе — лучшее средство от умственной усталости и способ улучшить концентрацию внимания;
• Психологический настрой. Легкий стресс может мобилизовать силы, однако паника блокирует даже хорошо усвоенные знания. Важно сосредоточиться на положительных моментах и верить в свои способности.

В день экзамена специалисты рекомендуют заранее подготовить все необходимые принадлежности, обязательно позавтракать (предпочтительно белками и углеводами), взять с собой бутылку воды и полезный перекус (например, банан или орехи).

Для родителей в этот период крайне важно оказать своему ребенку максимальную поддержку. Выразите своему выпускнику, как сильно вы его любите — не за оценки, а просто так. Ваша вера в него и спокойная атмосфера в семье помогут справиться с тревожностью лучше любых успокоительных средств.

Мы желаем всем выпускникам успешной сдачи экзаменов!