Кандидат психологических наук Наталья Бондарчук поделилась полезными рекомендациями для жителей Магаданской области, как адаптироваться к осенне-зимнему периоду и предотвращать депрессивные состояния. Сокращение светового дня и окончание отпускного сезона часто приводят к появлению сезонной хандры среди населения. О том, как отличить временную апатию от клинической депрессии и какие методы помогут справиться с осенней меланхолией в условиях колымского климата, рассказывает Газета Магаданская правда.
Осенняя хандра, по сути, это бытовое и народное понятие, описывающее состояние, которое многие испытывают в осенний период, когда теплое время года заканчивается, отпуск позади, и впереди снова рутина серых будней. Как отмечает Наталья Бондарчук, такое состояние может проявляться в виде грусти, печали, уныния и апатии, когда возникает желание оставаться дома, завернуться в плед с чашкой чая и смотреть фильмы. В это время снижается активность, появляется сонливость, а у некоторых возникает раздражительность, связанная с необходимостью вновь включаться в дела.
Согласно статистике, осенней хандре подвержены 30-50% населения России. Исследователи выдвигают различные гипотезы о причинах этого состояния. Некоторые связывают его с окончанием отпуска и возвращением к работе, другие — с приходом холодов и сокращением светового дня. Однако большинство специалистов согласны с тем, что именно световой день имеет решающее значение. В регионах, где он сокращается заметнее, проблема становится более актуальной, поскольку свет играет важную роль в жизни человека.
В Магадане, где климат значительно суровее, можно предположить, что процент людей, сталкивающихся с осенней хандрой, выше. Здесь световой день начинает сокращаться уже с конца июня, что, безусловно, влияет на самочувствие. Существует также мнение, что хандрят только те, кто не знает, чем заняться. Психолог утверждает, что в этом есть доля правды: восприятие осеннего периода зависит не только от нервной системы и характера, но и от образа жизни.
«Если жизнь насыщена событиями и контактами, хандра будет менее заметной. Однако важно понимать, что у безделья тоже есть причины», — говорит Наталья Бондарчук, подчеркивая необходимость индивидуального подхода к каждому случаю.
Когда приходит желание ничего не делать и просто завернуться в плед, психолог советует не противостоять этому состоянию, если оно кратковременно. «Все, что с вами происходит, нормально и естественно. Дайте себе немного времени побыть в этом состоянии, но не слишком долго», — добавляет она. Плед может служить не только средством комфорта, но и ответом на холод. Для кого-то такой компенсацией могут стать баня или сауна, создающие уют и тепло в доме.
Хандра, в отличие от депрессии, длится недолго — обычно всего две-три недели. В это время важно заботиться о себе через простые вещи: завернуться в плед, читать книги или смотреть фильмы в уютной обстановке, побаловать себя любимой едой или сходить в баню. Также можно компенсировать сокращение светового дня с помощью специальных ламп, которые начинают светить за час до пробуждения, что помогает просыпаться не в темноте.
«Наш регион не самый сложный по продолжительности светового времени, — поясняет Наталья Бондарчук. — Однако у нас есть свои проблемы. Мы переходим к работе, и это касается всех, независимо от места жительства. Необходимо время, чтобы адаптироваться к новым обстоятельствам после отдыха.»
Чтобы предотвратить хандру или справиться с ней, важно добавить в свою жизнь элементы, которые обычно доступны в отпуске: больше гулять, ходить в кино, встречаться с друзьями и так далее. При этом важно соблюдать режим, так как рутинные дела и порядок помогают удерживать нас от апатии и безделья.
Психолог также рекомендует переключить восприятие осени, чтобы она не казалась серой и унылой. Гуляйте в лесу, находите интересные детали в осенних пейзажах, смотрите фильмы с осенним настроением, готовьте осенние блюда, такие как тыквенный пирог. Создавайте эстетику теплой осени.
Следует отметить, что многие люди оказываются в состоянии хандры из-за негативной атмосферы, которая их окружает. «Когда слышишь: «Вот опять осень, опять холод», такое окружение может заставить и вас начать мыслить так же», — предупреждает Бондарчук. Поэтому важно фильтровать информацию, которую вы получаете, и общаться с теми, кто мыслит позитивно.
Еще одной причиной появления хандры может быть негативный опыт. Люди, уже пережившие подобное состояние, могут ожидать его повторения. Психолог советует следить за своими мыслями и стараться заменять негативные установки на позитивные, полные оптимизма и радостных событий.
Осень — прекрасное время для того, чтобы побыть дома и заняться накопленными делами. Это может быть просмотр фильмов, чтение книг, готовка вкусной еды, встречи с друзьями в уютных местах, занятия рукоделием и творчеством, прогулки в парке под шуршащими разноцветными листьями.
Важно различать хандру и депрессию, так как второе состояние гораздо серьезнее и требует профессионального вмешательства. Депрессия может возникать по различным причинам и длиться месяцы, а иногда и годы. При депрессии человек теряет интерес к жизни, ему трудно выполнять повседневные задачи и принимать решения.
«Депрессия — это медицинский диагноз, который ставит врач-психиатр, — подчеркивает Наталья Бондарчук. — Психолог может заподозрить ее и направить к специалисту. Важно оценивать продолжительность состояния и наличие внешних причин. Если вы находитесь в таком состоянии длительное время, необходимо обратиться за помощью.»
Ключевые признаки депрессии — это трудности с нахождением сил, отсутствие радости от привычных вещей, сложности с принятием решений. «Проанализируйте, как долго ваше состояние отличается от нормального. Затяжная депрессия может быть опасна, так как психика привыкает к негативу, и выбраться из него становится сложно», — заключает психолог. Чем быстрее вы вернетесь к нормальной жизни, тем лучше будет для вашей психики.