С приближением экзаменационной кампании Управление Роспотребнадзора по Магаданской области напоминает выпускникам и их родителям о том, насколько важно сохранить физическое и психологическое здоровье в этот напряженный период. Экзамены могут вызывать стресс, который негативно сказывается на самочувствии и когнитивных функциях, поэтому необходимо тщательно организовать процесс подготовки.
Сохранение здоровья имеет такое же значение, как и получение высоких баллов. Стресс считается серьезной угрозой для памяти и концентрации, поэтому правильная организация учебного процесса становится залогом успеха.
Основные рекомендации:
- Соблюдение режима дня и отдыха. Мозг не способен усваивать информацию бесконечно. Оптимальный ритм работы составляет 60–90 минут учебы с последующим 15-минутным перерывом. В это время рекомендуется встать, размяться и проветрить помещение. Перерывы, проведенные за социальными сетями, не способствуют полноценной перезагрузке.
- Сбалансированное питание. Экзамены требуют много энергии. Рекомендуется избегать фастфуда, чипсов, сладостей и газированных напитков, которые дают лишь кратковременный прилив сил, быстро сменяющийся сонливостью и «туманом» в голове. Основу рациона должны составлять рыба, мясо, творог, цельнозерновые каши (например, гречка и овсянка), овощи, фрукты и орехи. Полноценный завтрак также является обязательным.
- Полноценный сон. Ночная зубрежка — это путь к невнимательности. Во время сна мозг обрабатывает и сохраняет информацию в долговременной памяти. Для эффективной работы необходимо спать 7–8 часов ежедневно, ложиться до 23:00 и вставать в одно и то же время. Перед сном рекомендуется проветрить спальню и убрать все гаджеты.
- Физическая активность. Легкая зарядка или прогулка на свежем воздухе — отличное средство для борьбы с умственной усталостью и улучшения концентрации.
- Психологический настрой. Легкий стресс может активизировать силы, но паника блокирует даже хорошо усвоенные знания. Важно сосредоточиться на положительных моментах и верить в свои силы.
В день экзамена специалисты советуют заранее подготовить все необходимое, обязательно позавтракать (предпочтительно белками и углеводами), взять с собой бутылку воды и полезный перекус, например, банан или орехи.
Родителям в этот период важно оказывать ребенку максимальную поддержку. Напоминайте своему выпускнику о том, как сильно вы его любите, не за оценки, а просто так. Ваша вера в него и спокойная атмосфера в семье помогут справиться с тревогой даже лучше любых успокоительных средств.
Желаем всем выпускникам успешной сдачи экзаменов!