С наступлением жары нагрузка на сердечно-сосудистую систему значительно возрастает, а риск теплового удара и обезвоживания становится реальной угрозой для всех, кто выходит на улицу в время пиковых температур. О том, как правильно вести себя в условиях высоких температур, что делать, если в вашем доме нет кондиционера, и кому следует проявлять особую осторожность, рассказала врач-кардиолог и директор по страховым продуктам и развитию клиентского опыта СК "Росгосстрах Жизнь" Гульнара Орлова в интервью с MagadanMedia.Ru.
В этом году погодные условия могут быть определены как аномальные, поскольку Эль-Ниньо обещает стать одним из самых сильных за последние десятилетия. Прогнозы предсказывают, что южные и центральные регионы России столкнутся с периодами экстремальной жары, перемежающейся дождями. Однако в отличие от Европы, где открываются "климатические убежища" для защиты населения, в России пока не предусмотрено системных мер подготовки к таким условиям — ограничиваются лишь поливом улиц и общими рекомендациями.
Как отметила Орлова, главное правило в условиях жары — это недопущение перегрева и обезвоживания организма. Высокие температуры создают дополнительную нагрузку на тело, увеличивая потерю жидкости и нарушая водно-солевой баланс, что может привести к ухудшению самочувствия и повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Медик советует ограничить время пребывания на солнце с 11:00 до 16:00, когда риск перегрева максимален. В качестве альтернативы лучше выбирать прогулки по тенистым маршрутам в парках и зеленых зонах. Одежда должна быть легкой, свободной и из натуральных тканей, таких как хлопок или лен, а головной убор и солнцезащитные очки являются обязательными атрибутами.
Чтобы охладиться, врач рекомендует время от времени принимать прохладный душ или протирать лицо и руки кубиками льда, влажным полотенцем или салфетками. Также полезно орошать лицо обычной или термальной водой из спреев.
Особое внимание стоит уделить питьевому режиму. Даже при отсутствии сильной жажды в течение дня необходимо регулярно пить воду комнатной температуры. Напитки, охлажденные в холодильнике, могут вызвать ангину. Взрослому человеку рекомендуется употреблять от 2 до 2,5 литров жидкости в сутки, если нет медицинских противопоказаний. Следует избегать сладких газированных напитков и алкоголя, так как они способствуют обезвоживанию.
Кроме того, в жаркую погоду полезно держать под рукой небольшую бутылку воды, не только для питья, но и для периодического смачивания запястьев, шеи и области за ушами. Это помогает быстрее охладить организм.
Создать комфортный микроклимат в доме можно без кондиционера, используя вентиляторы, увлажняя воздух и развешивая мокрые простыни или полотенца. Важно проветривать помещения рано утром или поздно вечером, а в дневное время держать окна закрытыми и занавешенными шторами или жалюзи.
При использовании кондиционера не следует устанавливать слишком низкую температуру, особенно при возвращении с улицы. Резкие перепады температуры могут стать дополнительной нагрузкой на организм и повысить риск простуды или ангины, предостерегает кардиолог.
В жару стоит отдавать предпочтение легкой пище, такой как овощи, фрукты и нежирные белковые продукты, избегая тяжёлых и слишком солёных блюд.
Орлова особо отметила, что в летний период следует быть особенно осторожными людям старшего возраста, а также тем, кто страдает гипертонией, сахарным диабетом или сердечной недостаточностью. Важно обращать внимание на такие симптомы, как слабость, головокружение, одышка, боль в груди или резкие скачки давления — в этом случае необходимо немедленно прекратить любую активность и обратиться к врачу.
Согласно данным исследования "Росгосстрах Жизнь", 46% россиян обращаются к врачам только при наличии жалоб или вовсе не помнят, когда в последний раз были у специалиста. Регулярные обследования проходят лишь 28% опрошенных, что является серьезной проблемой, особенно в жаркий сезон, подытожила Орлова.